Etirer son dos: Pourquoi? Comment?

La posture est un élément fondamental que l’on doit travailler si on éviter de souffrir de maux de dos, a fortiori dans la société moderne qui nous fait travailler avachi à sur un bureau.

Pour ce faire, vous devez renforcer vos muscles dorsaux mais vous pouvez aussi étirer votre dos. En effet, les étirements permettent d’éradiquer les raideurs et de retrouver de la mobilité articulaire, des éléments fondamentaux pour éviter le mal de dos.

Voici quelques exercices non exhaustifs.

Etirement des lombaires

Placez vous à quatre patte au sol puis ramenez vos cuisses sur les talons en ne bougeant pas vos mains de leur position initiale

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Dos creux/dos rond

Placez vous à quatre patte au sol puis alternez les phases durant lesquelles vous faites un dos creux puis un dos rond en aspirant votre ventre. Cet exercice vous permet d’étirer votre dos de manière complète puisqu’il travaille la région dorsale, lombaire ainsi que les trapèzes

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Etirement de la chaine postérieure

Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues puis tendez les bras vers le ciel de façon à avoir un dos bien droit. Penchez-vous ensuite vers l’avant. Vous devez idéalement toucher vos pointes de pieds mais si vous êtes peu souples, vous n’y êtes pas obligé ou vous pouvez utiliser un élastique. Le but sera surtout de ne pas arrondir le dos mais de la garder bien droit.

Avec cet exercice, vous étirez le bas de votre dos ainsi que les ischio-jambiers. Le manque de souplesse de cette région pouvant parfois causer des douleurs dans la région lombaire

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